Atividades que mais queimam calorias

Praticar esportes e atividades físicas é um dos requisitos básicos para perder peso e garantir uma vida mais saudável. Por isso decidi fazer um artigo com algumas das atividades que mais queimam calorias por hora. Escolha sua preferida (ou suas preferidas) e tente praticar pelo menos 3 vezes por semana. Lembrando que as calorias consumidas variam dependendo do peso do praticante e intensidade de treino. CORRIDA – 550 a 1350 calorias / hora Em velocidade média de 12 km/h o gasto calórico chega a 1300 cal/h,  porém para alcançar esta velocidade é necessário muito treino e um excelente preparo físico. Comece leve e avance com o passar dos dias. Em um treino lento (cooper ou jogging), a queima de calorias fica na média de 600 por hora. Vantagens:

• Não há necessidade de equipamentos especiais;
• Pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora;
• Trabalha quase todos os músculos do corpo.

SQUASH – 800 a 1200 calorias / hora Esporte competitivo praticado por 2 ou 4 pessoas em uma pequena sala. Exige muita velocidade e esforço muscular. Alguns defendem que o squash queima 10% mais calorias do que qualquer outro esporte. Vantagens:

• Jogo divertido e com regras fáceis de aprender;
• Por ser muito dinâmico, é difícil o corpo acostumar-se.

PATINS (Roller) – 700 a 1200 calorias / hora Esporte que virou moda no Brasil na década de 90, pode ser agressivo ou recreativo. Vantagens:

• Pode ser praticado sozinho;
• Trabalha os músculos tão eficientemente quanto a corrida;
• Divertido e cansa menos que a maioria das atividades.

FUTEBOL – 500 a 1300 calorias / hora Esporte mais praticado no país, também é um dos que queimam mais calorias. A quantidade varia muito conforme a intensidade do jogo, competitivo ou recreativo, posição jogada e tamanho do campo. Vantagens:

• Por ser muito praticado no país, fica fácil arrumar onde jogar;
• Não requer muito treino para começar a brincar;
• Excelente para os músculos inferiores.

PULAR CORDA – 700 a 1100 calorias / hora Uma brincadeira de criança que pode ajudar você a queimar muitas calorias. Por ser muito repetitivo, recomendo fazer vários pequenos treinos durante o dia ou intercalando com outra atividade. Vantagens:

• Precisa apenas de uma corda, que custa pouco;
• Pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento;
• Fortalece os músculos do braço e principalmente pernas.

BOXE – 400 a 1100 calorias / hora Todas as artes marciais têm alto gasto calórico, variando conforme a intensidade do treino, se é sparring ou luta no ringue. Vantagens:

• Ajuda para auto-defesa;
• Trabalha muito abdômen e alongamento;
• Pode ser muito prazeroso e recompensador.

NATAÇÃO – 400 a 1000 calorias / hora Ttrabalha todos os músculos do corpo. A queima de calorias varia conforme a intensidade e o tipo de nado, sendo borboleta o mais eficiente. Vantagens:

• Ótimo para o verão;
• Trabalha todos os músculos do corpo;
• Feito com pouca intensidade, cansa bem menos que correr.

SUBIR ESCADA – 550 a 900 calorias / hora Um ótimo motivo para sempre que possível subir de escada ao invés de usar o elevador. Vantagens:

• Pode ser feito em seu apartamento ou escritório;
• Não necessita de equipamento especial;
• Trabalha os músculos da perna.

CICLISMO – 350 a 1300 calorias / hora É um dos esportes que mais varia em relação a intensidade, portanto seu gasto calórico também varia na mesma proporção. Para um ciclismo leve, a média  de gasto calórico é de 400 cal/h. Em ritmo moderado, é de 650 cal/h. Em intensidade vigorosa, chega a 950 cal/h. Em velocidade e intensidade muito alta, fica na média de 1200 cal/h. Vantagens:

• Pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade e quase qualquer lugar;
• Não necessidade de treino, apenas saber andar de bicicleta.

ESCALADA – 400 a 800 calorias / hora Esporte que requer técnica, porém atualmente é possível encontrar paredes de escalada em academias e locais especializados. Vantagens:

• Atividade radical e diferente;
• Trabalha muito os músculos do braço.

TÊNIS – 400 a 800 calorias / hora Esporte muito apreciado e reconhecido pelo público adulto do mundo todo, pode ser jogado por 2 ou 4 pessoas em tipos de quadras diferentes, variando o gasto calórico. Vantagens:

• Jogo dinâmico e divertido;
• Excelente para trabalhar pernas.

OUTRAS ATIVIDADES E SEUS GASTOS CALÓRICOS Dança – 200 a 400 cal/h. Basquete – 400 a 700 cal/h. Caminhar – 150 a 300 cal/h. Pescar – 130 a 250 cal/h. Handball – 450 a 1100 cal/h. Musculação – 250 a 550 cal/h. Ping-pong – 250 a 350 cal/h. Andar a cavalo – 250 a 500 cal/h. Trabalho doméstico – 150 a 350 cal/h. Tocar bateria – 250 a 350 cal/h. Tocar guitarra – 150 a 250 cal/h. Tocar piano – 150 a 200 cal/h. Jogar baralho – 150 a 200 cal/h. Empurrar carrinho de bebê – 150 a 250 cal/h. Andar de moto – 150 a 200 cal/h. Andar de skate – 300 a 400 cal/h. Ficar em pé – 130 a 250 cal/h.