Dor Lombar: o Melhor Exercício para Você Fazer Em Casa para Alívio Rápido


É comum você sentir dor lombar? Nesta matéria, separamos alguns exercícios que são maravilhosos para aliviar rapidamente qualquer desconforto na região lombar. O problema é mais comum do que se imagina e afeta não só a realização de tarefas simples, como também o humor do paciente. Muita gente pensa que o melhor a fazer é deitar e descansar, mas isso não é verdade. O certo mesmo é se manter na ativa. A dor lombar pode levar algumas semanas ou até meses para melhorar.Se for possível, vá ao médico para que ele examine e indique as melhores opções de tratamento.Para prevenir e combater esse mal, nós recomendamos alguns exercícios aliados a práticas como natação ou ioga.

Confira:

1º exercício

  • Deite-se com as costas viradas para o chão,  colocando a cabeça numa almofada.
  • Feito isso, mantenha os joelhos dobrados, a fim de colocar os pés firmes no chão. A parte superior do corpo deve ficar relaxada.
  • Em seguida, coloque o pé direito sobre a perna esquerda.
  • Depois abrace o joelho esquerdo. Respire fundo e segure nessa posição.
  • Repita o procedimento oito vezes, alternando os lados.

 

2º exercício

  • Deite de costas e coloque as mãos acima da cabeça.
  •  Dobre os joelhos e role-os lentamente para um lado, mantendo os pés no chão.
  • Segure nessa posição por dez segundos.
  • Repita três vezes um de cada lado.

 

3º exercício

  • Segurando algo para apoio, se necessário, dobre uma perna atrás de você.
  • Mantenha por cinco segundos.
  • Repita três vezes em cada lado.

 

4º Exercício

  • Deite com a barriga para cima e dobre os joelhos.
  • Feito isso, abrace os joelhos suavemente, aproximando-os do peito.
  • Segure nessa posição por cinco segundos e depois volte para a posição inicial.
  • Repita o processo até cinco vezes.

 

5º exercício

  •  Deite-se com os joelhos flexionados.
  • Depois enrijeça os músculos  da barriga  sem tirar as costas do chão.
  • Mantenha-se assim por cinco segundos.
  •  Repita cinco vezes.

 

6º exercício

  • Coloque-se de pé e agache, deixando um joelho dobrado, enquanto a outra perna fica reta atrás do corpo.
  • Mantenha-se nesta posição por cinco segundos.
  • Depois repita três vezes em cada lado.

 

Além desses exercícios, alguns especialistas em saúde dizem que os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas da dor nas costas.  

 

 

 

Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

FONTE:

curapelanatureza

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